很多准妈妈信心满满的去做糖耐，结果都不幸中招，成为妊娠糖妈妈，因此建议咱们孕妈们从怀孕早期就开始控糖啦。

　　今天给大家分享孕期控糖不重样的食谱，包括一天6餐喔，都是以高蛋白、低脂、慢碳水控糖为主，预防糖尿病营养不长胖。

　　在营养科医生要求：1.吃够；2.主食量不减；3.饭肉菜混合搭配；4.1日6餐的情况下，既能满足宝宝生长发育的基础需要，糖妈妈也不饿哦～

　　因每个孕妈妈的口味、空腹血糖、升糖指数不一样，自己选择食材灵活安排食谱。

　　本次做的是有晚上加餐的版本，晚上不要挨饿，吃点低升糖高营养食物，少吃多餐。

　　如果是已确诊妊娠糖尿病的孕妈妈，最好还是请医院的营养科量身制定餐谱哦！

　　控糖主食：大、小麦；糙米；黑麦；荞麦；黑米；莜麦；青稞；玉米；燕麦麸；荞麦；小米；杂粮饭；全麦面；养麦面；山药；莲藕；山芋；魔芋

　　控糖蔬菜：芦笋；花菜；西兰花；芹菜；黄瓜；茄子；莴笋；生菜；青椒；西红柿；菠菜；油麦菜；西葫芦；丝瓜；冬瓜；白菜；鸡毛菜；菌菇

　　控糖水果：梨；桃子；圣女果；李子；樱桃；奇异果；柑橘；草莓；柑橘；柚子；柠檬；西柚；芭乐；黑莓；树莓；苹果；水果黄瓜；杨梅

　　控糖肉蛋类：虾；蛤蜊；蛏子；鲤鱼；草鱼；鲢鱼；黄花鱼；鲈鱼；带鱼；鸡蛋；鸭蛋；鹅蛋；鹌鹑蛋；牛里脊；羊里脊；猪里脊；鸡肉；鸭肉

　　控糖豆类：黄豆；红豆；黑豆；豌豆；绿豆；芸豆；蚕豆；豆腐；豆腐干；豆皮

　　奶类选择：鲜牛奶；全脂奶；低脂奶；脱脂奶；0糖酸奶

　　坚果选择：巴达木；查仁；西瓜子；南瓜子；腰果（坚果需严格控制食用量，一天不超过20g）

　　油类选择：橄榄油；核桃油；亚麻籽油；茶籽油；芥花油

　　孕期控糖食谱示例：

　　早餐：养麦面70g+荷包蛋1颗+炒西兰花100g+牛奶250ml

　　加餐：圣女果100g

　　中餐：炒牛里脊肉90g+炒油麦菜200g+杂粮饭75g

　　加餐：杂粮馒头50g+草莓100g+无糖酸奶150g

　　晚餐：炒虾仁120g+炒杂菇200g+糙米饭75g

　　加餐：蒸山药100g+核桃2-3颗

　　控糖总原则：

　　【1】少食多餐、主食宜粗不宜细、宜干不宜稀，低GI饮食；

　　一日六餐，定时定量，保证每日孕妈和宝宝的能量供应：孕早期1500-1800kcal，孕中期1800-2100kcal，孕晚期2100-2300kcal；

　　【2】食物烹调中尽量用快炒、蒸、煮等方法；

　　【3】按序就餐：蔬菜—蛋白质一主食；

　　【4】干湿分离：正餐尽量不喝汤，如果要喝汤、喝水尽量在饭前30分钟喝，饭后2小时内也不要大量饮水，可以少量喝；

　　【5】控制油量：烹饪先用菜籽油、橄榄油，尽量不用动物油，每日油摄入量控制在20-30g左右；

　　【6】适当运动：饭后半小时尽量不坐下，每次正餐后散步半小时左右；

　　分享完毕，祝大家孕期一路产检顺风顺水，大检小检绿灯通行！！

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