早孕反应通常在妊娠第 6 周出现，之后渐强， 12 周开始缓解消失。早孕反应表现为食欲不振、厌食、轻度恶心、呕吐、头晕、倦怠、低热等，属于正常生理反应。

应对早孕反应的生活策略：

1.学会调整自己的情绪，多找喜欢的事，如邀散步、聊天、看书、听歌。长期心情压抑，会不利于胎儿发育。

2.选择喜欢的食物。这阶段胎儿很小，不需要过多营养，平常饮食足够提供。

3.好好享受这段“女王时光”，家务事都让丈夫或家人去做，放松心态，不要愧疚，因为你正在孕育新生命。

应对早孕反应的饮食策略：

孕早期通常食不下咽，使用以下方法，不但不影响食欲，还能减轻早孕反应。

1.少食多餐：不拘泥进餐时间，想吃就吃，多吃富含蛋白质或维生素的食物，如奶酪、牛奶、水果等，多喝水，少饮汤。

2.晨起喝开水、吃点心：通过温开水的刺激和冲洗作用，增加血液的流动性，使肠胃功能活跃起来，喝完开水后再吃点小零食、小点心，帮助抑制恶心。

3.烹调多样化：根据孕妈口味和早孕反应而烹调。对喜酸、嗜辣者，烹调中可适当增加调料，激发孕妈的食欲；呕吐脱水，则要多吃水果、蔬菜，补充水分、维生素和矿物质。

4.选择易消化食物：孕妈的饮食要能够满足胎宝宝生长发育和孕妈自身的营养需求。最好食用易消化的清淡食物，例如汤水、大米粥、小米粥、馒头片、饼干等。

5.注意水和电解质平衡。呕吐剧烈，饮食不进，会引起身体内的水、电解质平衡失调，代谢紊乱，危害健康。这种情况要尽快去医院就诊，纠正紊乱。

早孕期多饮水、多吃蔬菜水果，可补充电解质。孕妈最佳饮料是温开水，在饮食方面做到不偏、挑食，尽量摄取充足的营养、均衡用膳，就可以保证母体健康。