母乳是宝宝的天然营养品，是最适合宝宝的食物。但据统计，44%的妈妈存在奶水不足的问题，无法满足孩子日常喝奶需求。怎么追奶最快最有效？怎么让孩子吃个饱？这里总结了三个步骤，让你的奶水增倍。

　　第一步：杜绝奶粉当退路

　　不能因为担心没奶，就把奶粉当退路。做任何事情都需要一个过程，需要有耐心。一般成功追奶，需要3-7天，在母子供需关系达到默契之前，必然会经历一些挫折。

　　在奶水不足，采用混合喂养的妈妈，在追奶的过程中要慢慢的，循序渐进的戒掉配方奶。如果一直维持混合喂养，宝宝无法分别乳头和奶瓶，最终会走向全奶粉。

　　要拿出折箭为誓的决心，努力，努力，再努力，才能追奶成功。

　　第二步：多吃下奶的食物

　　在乳腺没有堵塞的前提下，多吃可以帮助乳汁分泌的食物，如鲫鱼汤、猪蹄汤、老鸡汤等。

　　同时，别忘了还要多吃新鲜瓜果蔬菜、五谷杂粮等，确保营养均衡。

　　汤无法替代水，要多喝水，更有助于乳汁分泌。一天八杯水，不能多也不能少。

　　第三步：加强宝宝的吮吸

　　有些妈妈因为没奶，就不愿意让宝宝吮吸，其实这是错误的做法。

　　实验证明，宝宝经常吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，增加乳汁分泌。喂得勤，比喂得时间长，更有助于乳汁的分泌。

　　在条件的允许下，尽可能多把宝宝抱在怀里，勤喂奶，坚持3天，一定会有成效。在月子中心坐月子，妈妈除了喂奶和休息，不用为其他繁琐的事情烦恼，可尽可能的多与宝宝亲近，增进母子间的默契度。

　　可能回奶的食物

　　除了掌握以上追奶步骤，我们还需要警惕可能会导致我们回奶的食物，避免追奶失败。

　　蔬菜类：韭菜、韭黄、辣椒、苦瓜、芹菜、芦笋、竹笋等。尤其是韭菜，哺乳期间一定要注意避免食用。

　　海鲜类：螃蟹、海螺、田螺、海参等。这些海鲜除了会回奶，由于性凉，不利于产后坐月子身体恢复。而且容易造成宝宝过敏，在哺乳期应尽量避免食用。

　　调料类：花椒、桂皮、茴香、大蒜、芥末等。产后建议清淡饮食，尽量减少调味料的摄入。

　　饮品类：冰镇饮料、浓茶、咖啡、烈酒、苦瓜汤。前四种饮品，不用多说，就知道不能饮用。至于苦瓜汤，因为苦瓜性寒，有排热解毒功效，容易回奶。

　　其他：人参、薄荷、梅子等。人参虽大补，但同时有着抑制乳汁分泌的作用，哺乳期妈妈慎食用。