“快生了，好害怕生不出来啊!会不会痛死啊？”

产前焦虑症是每个孕妈妈的必经过程，怎样能轻松度过产前焦虑期呢?

孕妈妈在面对焦虑时，要学会自我调节，下面这些方法可以缓解。

饮食调节：

食物中有不少可以帮助人们缓解紧张焦虑情绪，让心情愉悦。产前焦虑的孕妇可以多吃以下食物：

鱼类

鱼油中含有的大量omega-3脂肪酸，与医学中抗忧郁药有类似作用，可缓解紧张情绪，如焦虑、失眠、沮丧等。

推荐食物：鲑鱼、带鱼、黄花鱼、鳕鱼

富含B族维生素食物

B族维生素能减轻情绪波动，改善疲劳、食欲不振、抑郁。

推荐食物：鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等

富含钾离子食物

钾离子有稳定血压、舒缓情绪的作用，可以振奋精神、提高自信。

推荐食物：香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等

富含维生素C食物

维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用，还能增强抵抗力和抗压能力。

推荐食物：葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜、酪梨等

娱乐调节：

除了吃喝，孕妇也要多点娱乐项目，丰富的孕期生活能舒缓心情，增强抗焦虑能力。

产前教育

很多孕妈对分娩充满恐惧，其实是对未知分娩的过程缺乏了解。通过网络、图书等资源来学习一些产前有关知识，可以增加了解，自信心也会随之增长。

亲近大自然

孕妈不要总宅在家，要亲近大自然，呼吸新鲜空气，心情会变得非常放松。

适量的运动

临产前做一些有利健康的活动，如散步、瑜伽等有氧运动，心情可以变好，对顺产也有帮助。

丈夫辅导

准爸爸平时要多和妻子沟通，给妻子鼓励和心理开导，帮助老婆客服焦虑的负面情绪，千万不能没有耐心。