怀孕期间，孕妇要适量进行运动，如果总是躺着，会导致体重增长过快。散步、瑜伽、游泳都是适合孕妇的运动方式。散步活动方式简单，天气晴朗的时候就可以去户外走走。不过，孕妇不能过度劳累，要控制运动量，散步也不是走的越多越好。孕妇每天走多少步合适？心里都有数吗？

　　散步的好处

　　有规律的散步，可以使腿肌、腹壁肌、心肌都得到加强，促进新陈代谢，提高心肺功能。

　　散步能使孕妇心情愉悦，保持良好的精神状态。

　　适量运动，可以改善胎盘供血量，能促进胎儿的健康发育。

　　散步可以促进孕妇盆腔收缩，防止胎位不正。

　　孕晚期适当散步，有利于自然分娩。

　　散步时间

　　孕妇去户外散步，要选择风和日丽的天气。如果下雨、大风，都不宜去户外。一般散步时间选择在早晨和晚饭后。散步时步伐要缓，不宜过快，预防摔倒。

　　每天散步的时间总和，不宜超过2个小时，不要感觉疲劳。月子中心提醒散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。

　　要控制活动量

　　孕妇每天走多少步合适？要根据孕期控制步数。

　　孕早期，胎儿发育还不稳定。此时，孕妇要注意不能过度劳累。户外散步每天走5000步最合适，不会感觉太累，还能消耗多余的热量。这一时期如果孕吐反应严重，感觉身体不舒服，运动量就要减少一些。

　　孕中期，孕妇就可以适量多运动，每天5000-10000步，但要量力而行。如果感觉某天感觉走累了，第二天就可以适量休息一下。

　　孕晚期，此时孕妇身体负担较重，就要适量减少活动。可以每天散步半个小时，走5000步就比较合适。

　　散步地点

　　孕妇散步要选择合适的地点。可以选择在公园散步，那里花草茂盛、绿树成荫，空气清新，含氧量高，对孕妇身体有好处。

　　也可以选择平坦、僻静的郊外、林荫绿地，和老公漫步而行，有利于放松身心。

　　要尽量选择人少的地方，避免拥挤。不宜在喧闹的街道散步，空气混浊，噪音还多。

　　散步的注意事项

　　散步前一小时，要适量吃些食物。不要空腹散步，否则容易导致孕妇头晕、目眩。

　　夏季，户外气温较高，散步之后要适量补充一些水分。可以喝白开水，促进新陈代谢，还能缓解疲劳。

　　孕妇要慢走，步伐要轻缓，以不感到疲劳为宜。不要总低着头走，会增加颈部肌肉和肩部肌肉的负担。

　　孕妇每天走多少步合适？一般走5000步比较合适。孕妇散步活动量适中，可以消耗孕妇体内多余的脂肪，以利于控制体重。如果在散步过程中，孕妇感觉不适，或出现胎动，就要休息。每次散步后，可以给脚底按摩。晚上散步后，用热水泡脚，可以缓解疲劳，还能提高睡眠质量。